Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы

Двигательный режим - это неотклонимый процесс занятий физическими упражнениями в протяжении всей жизни человека с постепенным конфигурацией задач и способов, зависимо от динамики возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся.

Двигательный режим в массовой физической культуре отличается от такого в целебной физической культуре тем, что ориентирован не столько на исцеление болезней, сколько на устранение Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы либо смягчение остаточных их признаков, укрепление здоровья, увеличение физической подготовленности и работоспособности, привитие нужных способностей и рвения к здоровому стилю жизни.

От режима спортивной тренировки двигательный режим отличается тем, что не ставит собственной целью достижение спортивных результатов. При всех режимах употребляются все 3 вида адаптации: развивающий, оздоровительный, коррегирующий.

Различают последующие Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы виды двигательных режимов в массовой оздоровительной физической культуре:

1. Щадящий (либо режим целебной физической культуры).

2. Оздоровительно-восстановительный.

3. Общей физической подготовки.

4. Тренировочный.

5. Поддержание тренированности и долголетия.

Режимы отличаются друг от друга задачками и контингентом занимающихся.

Рассредотачивание занимающихся по группам для предназначения двигательного режима

A. Здоровые (либо фактически здоровые) люди, довольно на физическом Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы уровне приготовленные, в главном юные и среднего возраста.

Б. Малозначительные приобретенные заболевания, в фазе стойкой компенсации, без склонности к обострениям, не небезопасные в критериях физических нагрузок.

B. Приобретенные заболевания с частыми обострениями, недостаточной компенсацией при удовлетворительной либо слабенькой физической подготовленности.

Г. Значительные отличия в здоровье с неуравновешенной ремиссией, отягощенный Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы анамнез (перенесенные в прошедшем, более 2-х годов назад, инфаркт миокарда, динамическое расстройство мозгового кровообращения, томные травмы и др. суровые заболевания, в том числе повлекшие за собой частичную утерю трудоспособности либо инвалидность). Физическая подготовленность слабенькая либо очень слабенькая.

Д. Часто специализирующиеся лица старших возрастов и ветераны спорта без существенных отклонений Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы в здоровье.

Первому режиму соответствует группа Г, отчасти - В; второму - В, отчасти - Б; третьему - А, отчасти Б; четвертому - А; пятому - Д (рис. 1).

Черта режимов

I. Щадящий, либо режим целебной физкультуры - один из способов исцеления. Назначается доктором, производится методистом в поликлиниках, больницах, оздоровительных центрах, санаториях, отчасти персонально при подготовительном подробном Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы инструктаже хворого. Упражнения подбираются зависимо от диагноза, периода заболевания, состояния хворого по программке ЛФК. Если условия и состояние хворого позволяют, наряду со особыми упражнениями следует включать и общеукрепляющие - ходьбу в неспешном (до 70 шагов/мин) и среднем темпе (71-90 шагов/мин), начиная со 100 м, с каждодневным повышением на 250-400 м в денек, до 2 км, при Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы частоте сердечных сокращений 90-110 уд/мин и восстановлением через 5-10 мин. При неплохом состоянии можно перебегать к ускоренной ходьбе (90-100 шагов/мин), а дальше чередовать ускоренную ходьбу с неспешным бегом. На 20-30 м ходьбы – 1-3 мин легкого бега. Если ЛФК проводится для устранения изъянов осанки, сколиоза, плоскостопия и т.п., при неплохом Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы состоянии хворого, также при наличии нужных критерий (санатория, дома отдыха, оздоровительного центра и т.п.) арсенал применяемых общеукрепляющих средств может быть расширен за счет лыж, плавания, подвижных игр, гимнастических упражнений без сложных снарядов и пр. Нрав упражнений и величина нагрузки в каждом отдельно взятом случае определяется вместе доктором и методистом Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы ЛФК, повсевременно контролируется состояние занимающегося и его реакция на нагрузку.

II. Оздоровительно-восстановительный режим ориентирован не столько на исцеление, сколько на устранение либо смягчение остаточных явлений травм и болезней, изъянов телосложения, приобретенных болезней (при наличии таких), доведение главных многофункциональных характеристик до средней физиологической нормы, укрепление здоровья и увеличение физической возможности Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы. Круг применяемых средств расширяется, плотность занятий возрастает. Уделяется повышенное внимание развитию либо восстановлению утраченных физических свойств и способностей, но без значимых нагрузок.

Неотклонимы ходьба и бег - естественные движения человека, обхватывающие огромные группы мускул, благоприятно действующие на дыхание, сердечную деятельность, сосуды, усиливающие перистальтику кишечного тракта, предупреждающие развитие артрозов Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы. Начинающим позволяется сначала неспешная, потом средняя ходьба и при достаточной готовности - стремительная, являющаяся массивным факторном воздействием.

Очень стремительная ходьба (больше 130 шагов/мин) переносится тяжело и потому нецелесообразна. Если занимающийся отлично переносит резвую ходьбу, можно считать, что он готов к бегу.

Занятия бегом предугадывают, зависимо от состояния человека, 4 шага: ускоренную ходьбу Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы, чередование ходьбы и бега, переменный и гладкий бег с постепенным повышение дистанции и в наименьшей мере скорости. Пульсовой режим устанавливается тренером зависимо от динамики состояния и возраста каждого занимающегося. Через 1-2 мин ЧСС не должно превосходить 100 уд/мин. Расширяется также круг общеукрепляющих и развивающих коррегирующих упражнений с учетом их воздействия на Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы организм и заинтригованности занимающихся - гимнастические упражнения без сложных снарядов, водные виды, лыжи, ближний туризм, подвижные игры низкой интенсивности, тренажеры. Очень важны занятия на воздухе. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Группы можно соединять воединыжды последующим образом: сердечно-сосудистые заболевания и неспецифические заболевания органов дыхания; заболевания обмена веществ; периферической нервной системы и Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы опорно-двигательного аппарата. Для увеличения энтузиазма допустимы снутри группы соревнования. Группы относительно здоровых людей можно сформировывать по возрасту. Занятия проводятся при больницах, диспансерах, ДСО, реабилитационных центрах, санаториях, персонально.

III. Режим общей физической подготовки рассчитан на фактически здоровых на физическом уровне приготовленных людей. Цель - укрепление здоровья, расширение многофункциональных способностей, устранение Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы (при наличии таких) нарушений, связанных с приобретенными болезнями, увеличение уровня физического развития, оптимизация физиологических функций, профилактика болезней, увеличение сопротивляемости организма и его надежности. Употребляются многосторонние физические упражнения с учетом их полезности и желаний занимающихся, в том числе и из арсенала отдельных видов спорта (легкая атлетика, лыжи, гимнастика, спортивные игры Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы, плавание), также аэробика, занятия на тренажерах, ближний туризм и другие оздоровительные виды. Повышенное внимание уделяется развитию, поддержанию либо восстановлению утраченных физических свойств, поддержанию энтузиазма к занятиям. Объем и интенсивность нагрузки устанавливается тренером при консультации доктора. Допустимы элементы соревнований для поддержания энтузиазм к занятиям, привития способностей здорового стиля жизни Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы, исключения вредных привычек. При формировании групп учитывается возраст и уровень подготовленности. Занятия 2-3 раза в неделю в секциях, «Группах здоровья» при спортивных комплексах, ДСО, восстановительных центрах, больших промышленных предприятиях, учреждениях, учебных заведениях.

IV. Тренировочный режим соединяет воединыжды здоровых, на физическом уровне приготовленных людей, в большей степени юных, ранее занимавшихся спортом или готовящихся Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы к этому. В упражнениях кроме заслуги высочайшей стойкости, надежности и сопротивляемости организма за счет повторяющихся упражнений, общеразвивающих и коррегирующих упражнений врубаются упражнения избранного вида спорта. Цель занятий - увеличение многофункциональных способностей организма и его надежности при сохранении и укреплении здоровья и предупреждение болезней, развитие и поддержание физических свойств Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы и способностей (в особенности нужных для избранного вида спорта), постепенный переход к спорту. Занятия ведутся в согласовании с методическими указаниями спортивной тренировки, избранного вида спорта, но в целом с более низкими нагрузками и наименьшей плотностью (пульсовой режим - до 150-160 уд/мин, 75-80% от очень достижимого с учетом возраста, потребление кислорода - до 70-75% допустимого для Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы данного возраста), огромным удельным весом общей физической подготовки. Плотность занятий меньше, вводная и заключительная части удлиняются. Нагрузка равномерно возрастает. Соревнования врубаются в план подготовки. В особенности важен постоянный докторский контроль в связи с довольно высочайшим уровнем используемых нагрузок. Занятия проводятся в соответственных секциях либо персонально 2-3 раза в неделю. Повышенное Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы внимание уделяется процессу восстановления и реализации здорового стиля жизни.

V. Режим поддержания тренированности и «спортивного долголетия» рассчитан на ветеранов спорта, желающих сохранить свое здоровье, физическую подготовленность и особые способности. Длится обычная тренировка, но с постепенным понижением объема и интенсивности. Нагрузка многообразна, но без вреда для здоровья, с учетом Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы возраста, с акцентом на поддержание более страдающих в процессе возрастной инволюции функций и упражнений «своего» вида спорта. В особенности принципиально предугадать упражнения на равновесие, требующие узкой координации движений, подвижности в суставах, гибкости, напряжение и расслабление мускул, укрепление позвоночника, нервной системы, анализаторов. Рекомендуется умеренный темп, осторожность при выполнении статических Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы движений с опущенной головой, силовыми и критическими нагрузками. Соревнования вероятны, но при условии достаточной готовности к ним, в границах собственных возрастных категорий, без рвения к достижению наибольших результатов. Нужно держать в голове, что пенсионеры тяжело переносят тахикардию, потому пульс в процессе занятий не должен превосходить 100-120 уд/мин. Повышенное внимание следует уделять периоду Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы выхода из так именуемого огромного спорта, так как вероятное резкое изменение нагрузки и критерий жизни возможно окажется далековато не безобидным для здоровья.

Таким макаром, режим двигательной активности человека после прекращения особых занятий спортом имеет, при иных равных критериях, решающе значение для сохранения достигнутого в процессе тренировки высочайшего уровня здоровья Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы и многофункциональных способностей организма. Докторский контроль в приклонном возрасте должен быть более частым и полным. Повышенное внимание следует уделять первичной и вторичной профилактике болезней.

Для лиц, организм которых в итоге долголетней тренировки адаптирован к функционированию на определенном для него уровне, исключение физических упражнений из режима жизни Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы более небезопасно, чем отсутствие таких для людей, вообщем в прошедшем «не друживших» со спортом. Относительная гиподинамия, наступающая после долгого периода завышенной двигательной активности, стремительно нарушает выработанный в течение многих лет жизни лучший уровень и ритм физиологических процессов в организме, что в особенности негативно сказывается на его состоянии и вызывает ряд регулятивных Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы, а в предстоящем и морфологических конфигураций.

Больший эффект занятий (если они рациональны) в большинстве случаев находится в период формирования и старения организма.

Какова же в целом должна быть дневная двигательная активность взрослого здорового человека?

1. Утренняя гимнастика – 8-12 упражнений, обхватывающих все главные группы мускул и суставов. Не доводить до утомления Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы.

2. Каждодневная ходьба либо бег - более 15-20 мин.

3. 2-3 раза в неделю занятия по избранному двигательному режиму.

4. Интенсивно проведенный выходной денек. Всего в целом 10-15 ч в неделю.

P.S. Сюда, естественно, нужно вводить определенные коррективы зависимо от нрава и объема трудовых и бытовых нагрузок.

Эффективность занятия определяется по состоянию, отсутствию болезней и обострений, росту Основные двигательные режимы в системе физкультурно-оздоровительной работы характеристик физической подготовленности, работоспособности, посещаемости занятий и отношению к настроению, сну, аппетиту, взаимоотношениям дома и на упражнениях.

Больший эффект занятий (если они проводятся часто) в большинстве случаев находится в период формирования и старения организма.


osnovnie-chastotnie-diapazoni-el-m-voln.html
osnovnie-cherti-evolyucii-rastenij.html
osnovnie-cherti-filosofii-novogo-vremeni.html